庚子鼠年來臨之際，剛剛接到金鼠報春請柬的人們還沒來得及赴約，疫情的不速之客已然登門。新冠肺炎以迅猛之勢席卷全國各地，這次疫情來勢洶洶，蔓延迅速，嚴重威脅著我國人民的生命安全和身心健康。

 

面對疫情，生命安全受到威脅，擔憂、焦慮、恐慌等情緒肆意蔓延，侵擾著心理的堤壩，很多人都承受著不同程度的心理壓力，這也加重了疫情帶來的傷害。

在介紹新冠肺炎表現癥狀的時候，常常看到有人說自己這個癥狀符合，那個癥狀也符合，“只覺得渾身發燙，頭疼得厲害。”“我覺得自己很不舒服，胸口悶的厲害。”“出現不良身體反應，好像是發燒了，又覺得胸悶，還有拉肚子。”為什么會這樣呢？其實所有這些表現的根源在于情緒上的反應，身體是情緒的承載者，根據世界衛生組織的統計，我們70％以上的情緒會以“攻擊”身體器官的方式來消化自己。這就是為什么情緒上的害怕、焦慮、驚恐等情緒反應下會引起身體的不適。

在目前如此重大的疫情面前，情緒出現波動十分正常，但穩定情緒非常非常重要，謹記：先處理心情，后處理事情。

那么面對疫情，我們普通民眾如何自我心理調節呢？

一、合理關注疫情，恐而不慌，積極對待。

合理的關注疫情發展有助于我們正確的認知病毒，可以科學合理的采取應對措施，但如果時時關注，情緒就會隨著信息起伏，紛繁的信息也會讓你無法辨別，過度的恐慌會也會妨礙我們的思考，會影響我們做出合適的選擇。但合理的關注，合適的恐慌可以提高我們的警覺水平，提高人們適應和應對能力，會促使我們更好的采取行動保護自己，是一種保護性反應。比如我們擔心被病毒感染，所以主動戴上口罩。

二、保持社會聯系，彼此給予支持。

疫情期間，宅在家里并非無事可做，嘗試著給家人更多的理解和情感支持，與親朋好友互送祝福，有助于家庭成員和親朋好友恐懼焦慮情緒的調整，特別是對待兒童和老人，應當盡力給予更多的鼓勵和照顧，當然這也有助于我們獲得存在感和價值感，進而促進健康水平的提升。

三、維持穩定健康的生活方式。

疫情的突然到來，雖然活動范圍受到限制，但是我們仍要積極的看待生活，按照原先的節奏生活，按時起床，在家學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。

四、學會緩解消極情緒。

擔憂、恐懼及焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，每個人都會出現緊張焦慮的情緒，我們可以如何緩解呢？首先調整認知，要理解和接納自己這樣的狀態，要允許它們的存在；其次要具體化，自己是否過度恐慌，夸大了疾病的嚴重后果，客觀看待自身身體的狀態；最后可以給自己一些積極的心理暗示，人的想法和信念對身體和心理都有很強的暗示作用，這樣可以幫助身體和心理更好的恢復健康。如果當你通過自我調節而無法緩解負面情緒，內心依舊充滿焦慮并影響睡眠和飲食時，建議您尋求心理醫生等專業人員的幫助。

 

或許我們無法像醫護人員一樣，站在疫情第一線，無法像專家一樣確定治療方案，研制疫苗，但我們不能什么都不做，疫情當前，需要萬眾一心，作為普通大眾的我們，做好自我調節，為疫情減壓，共同守衛我們美好的家園！